10 نکته‌ای که مادران باردار باید بدانند

10 نکته‌ای که مادران باردار باید بدانند

بارداری دوران منحصر به فردی است. عوامل زیادی وجود دارد که می‌تواند بر بارداری تاثیر بگذارد.

به گزارش بورس نیوز، بارداری دوران منحصر به فردی است. عوامل زیادی وجود دارد که می‌تواند بر بارداری تاثیر بگذارد. زنانی که زودتر متوجه بارداری خود می‌شوند و مراقبت‌های دوران بارداری را دریافت می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که بارداری سالمی را تجربه کنند و نوزاد سالمی به دنیا بیاورند.

دانستن اینکه در طول دوره کامل بارداری چه کار‌هایی باید انجام دهید تا سلامت خود و جنین را حفظ کنید بسیار مهم است. اطلاعات بارداری همه جا در دسترس است، در اولین ویزیت قبل از زایمان، متخصص زنان احتمالا بروشور‌هایی را به شما می‌دهد که تمام آزمایش‌ها و نکات بارداری را پوشش می‌دهد. با وجود تمام این اطلاعات، در این مطلب به بیان نکاتی که مادران باردار باید در دوره‌ی بارداری خود رعایت کنند، پرداخته‌ایم.

1. غذا‌های سالم و ویتامین‌های مکمل بخورید

خوردن غذا‌های سالم به ویژه برای زنان باردار مهم است. کودک شما برای رشد در رحم، به مواد مغذی نیاز دارد. مقدار زیادی میوه و سبزیجات رنگارنگ، غلات کامل، غذا‌های غنی از کلسیم و غذا‌های کم چربی اشباع مصرف کنید.

• غذا‌های دریایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسید‌های چرب امگا 3، روی و آهن هستند که برای قلب مفید هستند. همه این‌ها هم برای مادر و هم برای نوزاد مقوی هستند. از مصرف ماهی‌های خام و ماهی‌هایی که ممکن است حاوی سطوح بالایی از جیوه باشند، اجتناب کنند.

• گوشت و تخم مرغ خام و نیم پز خطر بیماری‌های ناشی از غذا مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز را به همراه دارد و احتمال دارد منجر به مسمومیت غذایی شود. این شرایط می‌تواند باعث بیماری‌های جدی و تهدید کننده شود که ممکن است منجر به نقایص شدید مادرزادی و حتی سقط جنین می‌شود.

• بدن زن باردار نسبت به قبل از بارداری به آب بیشتری نیاز دارد. هر روز هشت لیوان یا بیشتر آب بخورید.

• مصرف روزانه یک مولتی ویتامین دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند که مقدار مناسبی از مواد مغذی کلیدی مورد نیاز خود و کودکتان را در دوران بارداری دریافت کنید، که شامل اسید فولیک، آهن و کلسیم است. این ویتامین‌ها به رشد مناسب جنین کمک می‌کنند و از نقایص مادرزادی جلوگیری می‌کنند. پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا یک مولتی ویتامین یا یک سری ویتامین را به شما پیشنهاد دهد که برای شما بهترین است.

2.نوسانات خلقی

سندرم پیش از قاعدگی و بارداری از بسیاری جهات شبیه هم هستند. سینه‌ها معمولا متورم و حساس می‌شوند، هورمون‌ها بالا و پایین می‌روند و ممکن است احساس بدخلقی داشته باشید. اگر PMS دارید، احتمالا در دوران بارداری دچار نوسانات خلقی شدیدتری خواهید شد. این تغییرات هورمونی می‌تواند شما را از خوشحالی در یک دقیقه به احساس گریه کردن در لحظه بعدی وادار کنند. اگر علايمی مانند مشکلات خواب، تغییر در عادات غذایی و نوسانات خلقی برای بیش از 2 هفته دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

3. افزایش غریزه‌ی مادری

معمولا بعد از باخبر شدن از بارداری، ذوق خریدن سیسمونی در دل والدین و خصوصا مادر‌ها به وجود می‌آید، آن‌ها تمام تلاش خود را برای آماده کردن خانه و طراحی دکوراسیون اتاق کودک برای ورود عضو جدید خانواده بکار می‌گیرند. با نزدیک شدن به موعد زایمان، ممکن است متوجه شوید که در حال تمیز کردن کمد‌ها یا شستن دیوار‌ها هستید، کار‌هایی که هرگز تصور نمی‌کردید در ماه نهم بارداری انجام دهید! این میل به آماده کردن خانه می‌تواند مفید باشد و بعد از زایمان کار‌های کمتری برای انجام دادن خواهید داشت. اما مراقب باشید که زیاده روی نکنید. خریدن سیسمونی نوزاد بهتر است در ما‌ه‌های میانی بارداری انجام شود، زیرا جنسیت جنین شما در این زمان مشخص شده، همچنین اگر در ماه‌های ابتدایی اقدام به خرید کنید، ممکن است با خریدن وسایل غیرضروری فضای زیادی از منزل را اشغال کرده و آرامش شما را برهم بزند، فراموش نکنید که شما تا به دنیا آمدن فرزندتان 9 ماه وقت دارید تا با حوصله و در کمال آرامش وسایل مورد نیاز او را تهیه کنید.

4. معاینات مراقبت‌های دوران بارداری را فراموش نکنید

زنان باید به طور منظم مراقبت‌های دوران بارداری را از متخصص زنان و زایمان دریافت کنند. مادرانی که به طور منظم مراقبت‌های دوران بارداری را دریافت نمی‌کنند، احتمال تولد نوزادی با وزن کم یا سایر عوارض را دارند.

5.واکسن آنفولانزا بزنید

واکسن آنفولانزا از جمله واکسن‌هایی است که در طول یک دهه اخیر برای زنان باردار توصیه می‌شود. تزریق واکسن آنفولانزا از شما و همچنین جنین در حال رشد در برابر خطرات این بیماری در دوران بارداری محافظت می‌کند. این واکسن علاوه بر این که بر مادر تاثیر می‌گذارد، در حفاظت از سیستم ایمنی بدن جنین نیز تا ماه‌ها بعد از تولد اثر گذاشته و موجب می‌شود نوزاد سیستم ایمنی قوی‌ای پیدا کند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، تجویز این واکسن را توصیه می‌کنند، مگر اینکه به خاطر سابقه واکنش شدید نسبت به واکسیناسیون قبلی منع مصرف شده باشید. اگر در دوران بارداری به آنفولانزا مبتلا شوید، خطر عوارض جانبی شدید بیشتر از زنان هم سن و سالی است که باردار نیستند.

6. ورزش کنید

ورزش روزانه یا فعال ماندن به هر روشی می‌تواند به شما در حفظ سلامتی در دوران بارداری کمک کند. با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید که چقدر فعالیت بدنی برای شما مناسب است. ورزش و فعالیت منظم به شما در مقابله با بسیاری از مسايلی که ممکن است در دوران بارداری با آن روبرو شوید، مانند بی‌خوابی، بد خلقی، دردهای عضلانی و افزایش وزن بیش از حد کمک کند. یوگا، پیاده‌روی، شنا و تمرینات سبک از جمله فعالیت‌هایی است که می‌توانید به صورت گروهی و یا تنهایی انجام دهید.

7. از مصرف الکل و دخانیات بپرهیزید

قبل و در طول بارداری و در دوران شیردهی الکل ننوشید. نوشیدن الکل خطر تولد نوزاد مبتلا به سندرم الکل جنینی (FASD) را افزایش می‌دهد. FASD می‌تواند باعث ایجاد ویژگی‌های غیر طبیعی صورت، ناتوانی‌های یادگیری شدید و مشکلات رفتاری شود. الکل می‌تواند بر سلامت کودک در مراحل اولیه بارداری، قبل از اینکه زن بفهمد باردار است، تاثیر بگذارد. بنابراین، زنانی که ممکن است باردار شوند نیز نباید الکل مصرف کنند.
دخانیات برای شما و فرزند داخل رحمتان مضر است. خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS)، زایمان زودرس، سقط جنین و سایر پیامد‌های بد را افزایش می‌دهد.

8. افزایش وزن خود کنترل کنید

بارداری مجوزی برای خوردن هر آنچه که دوست دارید نیست. در عوض، زنان باید در مورد آنچه که می‌خورند و چه مقدار می‌خورند، هوشمندانه عمل کنند. افزایش وزن زیاد در دوران بارداری ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد به کودک شما آسیب برساند. در طول سه ماهه اول بارداری، شما فقط به حدود 100 کالری اضافی در روز برای حمایت از جنین در حال رشد خود نیاز دارید. در سه ماهه سوم، این تعداد کالری اضافی نزدیک به 300 تا 500 در روز است.

9.تغییرات در رشد مو و ناخن

بسیاری از زنان در طول بارداری تغییراتی در رشد و بافت مو دارند. هورمون‌ها می‌توانند باعث شوند مو‌های شما سریعتر رشد کرده و کمتر ریزش کنند. اما این تغییرات مو معمولا دايمی نیستند. بسیاری از زنان در دوره پس از زایمان یا پس از قطع شیردهی، ریزش مو پیدا می‌کنند. برخی از زنان متوجه می‌شوند که در بعضی قسمت‌های بدن مانند روی صورت یا شکم یا اطراف نوک سینه‌ها مو‌های زايد رشد می‌کند. تغییر در بافت مو می‌تواند مو‌ها را خشک یا چرب‌تر کند.

ناخن‌ها نیز مانند مو می‌توانند در دوران بارداری تغییر کنند. هورمون‌های اضافی می‌توانند باعث رشد سریع‌تر و قوی‌تر شدن آن‌ها شوند. با این‌حال، برخی از زنان ممکن است ناخن‌هایشان در دوران بارداری شکننده شود. مانند تغییرات مو، تغییرات ناخن هم دايمی نیست. اگر در دوران بارداری ناخن‌هایتان شکننده می‌شود، آن‌ها را کوتاه نگه دارید و از استفاده مواد شیمیایی موجود در لاک ناخن و پاک‌کننده ناخن اجتناب کنید.

10. خواب کافی داشته باشید

تغییر سطح هورمون، انتظار، اضطراب و استرس در دوران بارداری می‌تواند باعث بی‌خوابی یا بد خوابی شود. بارداری به خصوص در سه ماهه آخر بارداری سخت است و شما به خواب کافی نیاز دارید. اگر احساس خستگی می‌کنید سریع چرت بزنید و هر زمان که می‌توانید استراحت کنید. زمان خواب را مشخص کنید و به آن پایبند باشید.

کلام آخر:دکتر میدوز متخصص زنان و زایمان می‌گوید: "اگر در زمانی که تصمیم به بارداری می‌گیرید، در شرایط جسمی و روحی خوبی باشید، شانس شما برای داشتن یک بارداری سالم و زایمان سالم افزایش می‌یابد. " با اهمیت به آرامش روحی و جسمی خود، تغذیه مناسب، ورزش و رعایت نکات ارايه شده در اینجا می‌توانید سلامتی خود و نوزاد خود را تضمین کنید. ممنون که تا این لحظه با ما همراه بودید؛ امیدواریم که این مقاله از مطالب خواندنی حوزه مادر و کودک برای شما مفید واقع گردد.

اثر «امیکرون» بر بازار فلزات هفته‌ای سرخ دست صندوق‌های مختلط‌ها را سوزاند نظر حسابرس بر تامین نقدینگی "دکیمی" افزایش سرمایه "بموتو" به منظور اصلاح ساختار مالی اظهارنظر حسابرس بر گزارش توجیهی افزایش سرمایه "دسینا" بازار ارز‌های دیجیتال سقوط کرد سهام "غکورش" 66 میلیون سهم را وثیقه کرد افزایش سرمایه از سود انباشته "پیزد" به پیشنهاد هیات مدیره مجمع "شبندر" ترکیب هیات مدیره را تغییر داد سهامداران بورس منتظر جبران باشند توسعه صندوق‌های پروژه‌محور با هدف تامین مالی بخش‌های مختلف اقتصادی درآمد سرانه ایرانی‌ها، کمتر از نصف خط فقر درخواست مهم ريیس سازمان بورس از دولت رشد بورس به لطف فولاد و شستا/ آغاز متعادل برای بازار سهام سلام «پیشگامان سرمایه نوآفرین» به قعرنشینی رشد 59 درصدی در فروش صنایع بورسی مردم بلیت هواپیما را گران نخرند اعتماد از دست رفته سهامداران جبران می‌شود / دامنه نوسان فعلا حذف نمی‌شود بورس یک هزار و 283 واحد رشد کرد بودجه 1401 با نگاه به منفعت سهامداران به دنبال افزایش معافیت مالیاتی شرکت‌های بورسی هستیم قیمت خودرو در بازار امروز قیمت مسکن در منطقه مرکزی تهران بحران تامین مواد غذایی با خشک‌شدن زاینده‌رود "لکما" 2 روز آینده بازگشایی می‌شود توقف "حپترو" به مدت 2 روز کاری پیش‌بینی قیمت‌ها پس از توزیع اینترنتی کالا‌ها برگزاری مجمع صندوق سرمایه گذاری آسمان آرمانی سهام(ETF) در هفته آینده در 7 ماهه اول امسال چقدر خودرو تولید شد؟ مجمع صندوق سرمایه گذاری بادرآمد ثابت کیان فردا برگزار می شود دلیل منع واردات محصولات ایران از سوی روسیه تصمیمات مجمع فوق العاده "وثنو" به ثبت رسید ثبت تصمیمات مجمع عمومی "شصدف" "خودکفا" تصمیمات مجمع را ثبت کرد سایه دلار و ابهام نوسان در تمام بازارهای مالی صندوق نوویرا بازار صورت مالی 12 ماهه منتشر کرد بی‌تدبیری وزیر نفت در اجلاس اخیر اوپک انتشار صورت سود و زیان زیرمجموعه "فخوز" "خاهن" صورت مالی 6ماهه حسابرسی شده منتشر کرد کف کانال نزولی هدف تکنیکالی شاخص کل است قیمت خودرو امروز 13 آذر 1400(جدول) "خبازرس" صورت مالی تلفیقی 12 ماهه منتشر کرد سیگنال های بورسی برای سهامداران | وعده های عشقی حال بازار سرمایه رو خوب می کند؟ سیگنال‌های مهم بورسی برای سهامداران/ وعده‌های عشقی، حال بورس را خوب می‌کند؟ تسهیلات 10 میلیون تومانی خودروی خانوادگی بوگاتی: کمیاب، متفاوت و سریع! پیش‌بینی بورس از نگاه کارشناسان بازار سرمایه دلار از 30هزار تومان هم عبور می‌کند؟ خودرو‌های آمریکایی در جاده‌های کشور؟! قیمت مسکن دولتی 4 برابر خانه‌های پرند و پاکدشت